Some Beneficial Practice
JALANDHARA BANDHA
Jalan significa ‘malla’ y dhara, ‘corriente’, por lo que Jalandhara Bandha es la cerradura que controla la red de nadis del cuello. También es comúnmente conocida como el ‘cierre de garganta’. En Jalandhara Bandha, el cuello y la garganta son contraídos colocando la barbilla sobre el pecho en el hueco entre las dos clavículas, mientras se permanece en una postura sentada de meditación con las manos sobre las rodillas.
Técnica: Inhala a través de las fosas nasales y sostén la respiración mientras colocas la barbilla sobre el pecho. Continúa sosteniendo la respiración por unos pocos segundos antes de exhalar y levantar la cabeza a la posición inicial.
Beneficios: Esta práctica regula el flujo de la sangre y del ‘prana’ hacia el Corazón, las glándulas del cuello y la cabeza junto con el cerebro. Todas las enfermedades relacionadas con las glándulas de la garganta como amígdalas, tiroides y paratiroides, faringe y laringe son eliminadas a través de la práctica regular de esta cerradura.
Técnica: Inhala a través de las fosas nasales y sostén la respiración mientras colocas la barbilla sobre el pecho. Continúa sosteniendo la respiración por unos pocos segundos antes de exhalar y levantar la cabeza a la posición inicial.
Beneficios: Esta práctica regula el flujo de la sangre y del ‘prana’ hacia el Corazón, las glándulas del cuello y la cabeza junto con el cerebro. Todas las enfermedades relacionadas con las glándulas de la garganta como amígdalas, tiroides y paratiroides, faringe y laringe son eliminadas a través de la práctica regular de esta cerradura.
VAJROLI /SAHAJALI MUDRA
Este es un proceso de contracción de los órganos genitales (pene para los hombres y clítoris, músculos vaginales inferiores y uretra, para las mujeres).
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable con la espalda y la cabeza derechas, manos sobre las rodillas y los ojos cerrados.
· Concéntrate en los órganos genitales y exhala contrayendo los músculos abdominales y contrayendo el diafragma pélvico y los músculos del triángulo urogenital, que involucran los músculos asociados con los genitales y la uretra, tirando esta área hacia arriba (como si tiraras los genitales en dirección al ombligo).
· Sostén la respiración junto con los músculos contraídos por el máximo tiempo posible.
· Luego, lentamente suelta la contracción con una inhalación suave.
· Repite de 10 a 20 veces en la etapa inicial. Aumenta el número de repeticiones luego de algunas semanas de práctica.
Beneficios:
Esta práctica ayuda a mantener los sistemas urogenital y excretor saludables a través de la estimulación de los nervios de la pelvis y tonificándolos. Ayuda a curar todo tipo de problemas menstruales, constipación, Prostatitis y hemorroides. También ayuda a conseguir control sexual y eliminar los desordenes sexuales. Activa el Chakra Muladhara y revierte el flujo de energía hacia arriba para el desarrollo espiritual.
Contraindicaciones:
No debería ser practicado sin la guía de un Profesor de Yoga experto.
Mujeres embarazadas o con problemas de presión alta o enfermedad a al corazón, deberían practicarlo solo con respiración normal, sin retener el aire y siempre bajo la guía de un Profesor de Yoga.
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable con la espalda y la cabeza derechas, manos sobre las rodillas y los ojos cerrados.
· Concéntrate en los órganos genitales y exhala contrayendo los músculos abdominales y contrayendo el diafragma pélvico y los músculos del triángulo urogenital, que involucran los músculos asociados con los genitales y la uretra, tirando esta área hacia arriba (como si tiraras los genitales en dirección al ombligo).
· Sostén la respiración junto con los músculos contraídos por el máximo tiempo posible.
· Luego, lentamente suelta la contracción con una inhalación suave.
· Repite de 10 a 20 veces en la etapa inicial. Aumenta el número de repeticiones luego de algunas semanas de práctica.
Beneficios:
Esta práctica ayuda a mantener los sistemas urogenital y excretor saludables a través de la estimulación de los nervios de la pelvis y tonificándolos. Ayuda a curar todo tipo de problemas menstruales, constipación, Prostatitis y hemorroides. También ayuda a conseguir control sexual y eliminar los desordenes sexuales. Activa el Chakra Muladhara y revierte el flujo de energía hacia arriba para el desarrollo espiritual.
Contraindicaciones:
No debería ser practicado sin la guía de un Profesor de Yoga experto.
Mujeres embarazadas o con problemas de presión alta o enfermedad a al corazón, deberían practicarlo solo con respiración normal, sin retener el aire y siempre bajo la guía de un Profesor de Yoga.
MOOLA or MULA BANDHA
Mula significa ‘raíz’ por lo que Mula Bandha significa ‘Cerradura de raíz’. El Muladhara o Chakra Raíz esta localizado en el perineo en el caso de los hombres y en el cérvix en el caso de las mujeres. El cérvix es la parte angosta, inferior del útero donde se junta como el extremo superior de la vagina.
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable con la espalda derecha y la cabeza alineada, las manos sobre las rodillas y los ojos cerrados. Relaja todo el cuerpo.
· Ahora lleva tu atención a la zona del Perineo o del Cérvix.
· Exhala y contrae esta zona tirando y apretando los músculos del piso pélvico, sostén por unos segundos y luego relaja al inhalar.
· Trata de contraer los músculos de esta zona un poco más fuerte.
· Continúa contrayendo brevemente y relajando la zona en cuestión. Repite un mínimo de 10 a 15 veces.
Beneficios:
Mul Bandha mudra estimula directamente el Chakra Muladhara.
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable con la espalda derecha y la cabeza alineada, las manos sobre las rodillas y los ojos cerrados. Relaja todo el cuerpo.
· Ahora lleva tu atención a la zona del Perineo o del Cérvix.
· Exhala y contrae esta zona tirando y apretando los músculos del piso pélvico, sostén por unos segundos y luego relaja al inhalar.
· Trata de contraer los músculos de esta zona un poco más fuerte.
· Continúa contrayendo brevemente y relajando la zona en cuestión. Repite un mínimo de 10 a 15 veces.
Beneficios:
Mul Bandha mudra estimula directamente el Chakra Muladhara.
ASHWINI MUDRA
Ashwinisignifica ‘caballo’ y Ashwini Mudra es conocido como el ‘gesto de caballo’. Para los caballos y otros animales, los músculos del diafragma pélvico son contraídos hacia adentro y hacia arriba de forma ponderosa y natural, cada vez que terminan de eliminar las heces, como una forma de mantener limpio el canal del ano. Esto es lo que necesitamos hacer cuando practicamos Ashwini Mudra, contraer los músculos del diafragma pélvico hacia dentro y hacia arriba junto con los músculos anales (esfínteres).
De acuerdo con el Yoga Shastra, si la vía anal no es limpiada de forma adecuada, entonces el ‘Apana Vayu’, uno de los aspectos del ‘Prana’ que involucra el funcionamiento de la nutrición y la excreción, no puede trabajar apropiadamente.
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable, espalda y cabeza derechas, manos sobre las rodillas y los ojos cerrados.
· Concéntrate en la zona del ano o en la vía anal, exhala y contrae el diafragma pélvico junto con los músculos del esfínter, tirando de esta área hacia adentro y hacia arriba (como tirando la zona del ano hacia el ombligo). Los glúteos también son contraídos en este proceso.
· Sostén la respiración junto con la contracción por el mayor tiempo posible.
· Luego suelta la contracción y lentamente inhala.
· Repite esto de 10 a 20 veces en la etapa inicial. Aumenta el número de repeticiones después de unas pocas semanas de práctica.
Beneficios:
Esta práctica limpia el ano y la vía anal, ayuda a mantener esta zona saludable y elimina la constipación y las hemorroides. El ano es el lugar donde se haya el Apana Vayu. Trabaja para la nutrición y la excreción y ayuda a la respiración de Prana. Todas estas funciones mejoran con la práctica de Ashwini Mudra. También ayudan a activar el Chakra Muladharay revierten la energía para que vaya hacia arriba en pos del crecimiento espiritual.
Contraindicaciones:
Este mudra no debe ser practicado sin la guía de un Profesor de Yoga experto.
Mujeres embarazadas y aquellos que sufren de presión arterial alta o enfermedades al corazón deben práctica este ejercicio solo con respiración normal y bajo la guía de un Profesor de Yoga; en estos casos no deben suspender la respiración.
De acuerdo con el Yoga Shastra, si la vía anal no es limpiada de forma adecuada, entonces el ‘Apana Vayu’, uno de los aspectos del ‘Prana’ que involucra el funcionamiento de la nutrición y la excreción, no puede trabajar apropiadamente.
Técnica:
· Siéntate en una postura de meditación confortable, espalda y cabeza derechas, manos sobre las rodillas y los ojos cerrados.
· Concéntrate en la zona del ano o en la vía anal, exhala y contrae el diafragma pélvico junto con los músculos del esfínter, tirando de esta área hacia adentro y hacia arriba (como tirando la zona del ano hacia el ombligo). Los glúteos también son contraídos en este proceso.
· Sostén la respiración junto con la contracción por el mayor tiempo posible.
· Luego suelta la contracción y lentamente inhala.
· Repite esto de 10 a 20 veces en la etapa inicial. Aumenta el número de repeticiones después de unas pocas semanas de práctica.
Beneficios:
Esta práctica limpia el ano y la vía anal, ayuda a mantener esta zona saludable y elimina la constipación y las hemorroides. El ano es el lugar donde se haya el Apana Vayu. Trabaja para la nutrición y la excreción y ayuda a la respiración de Prana. Todas estas funciones mejoran con la práctica de Ashwini Mudra. También ayudan a activar el Chakra Muladharay revierten la energía para que vaya hacia arriba en pos del crecimiento espiritual.
Contraindicaciones:
Este mudra no debe ser practicado sin la guía de un Profesor de Yoga experto.
Mujeres embarazadas y aquellos que sufren de presión arterial alta o enfermedades al corazón deben práctica este ejercicio solo con respiración normal y bajo la guía de un Profesor de Yoga; en estos casos no deben suspender la respiración.
UDDIYANA BANDHA
Please visit this YouTube link to see Uddiyana Bandha: http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy#p/u/5/yyetwWUBkW4
Uddiyana significa ‘volando hacia arriba’ y así Uddiyana Bandha significa cerradura de ‘vuelo hacia arriba’ o como comúnmente se la conoce, ‘cerradura de abdomen’. En este proceso, el diafragma es levantado hacia el tórax por medio de la creación de un vacío en el pecho después de exhalar completamente, y en consecuencia, contraer los órganos abdominales hacia arriba y la pared abdominal hacia atrás en dirección a la columna.
Técnica:
· Para principiantes es mejor ponerse de pie en Tadasana con las piernas separadas a 30 cm.
· Inclina el tronco levemente hacia delante con las rodillas dobladas levemente, coloca las palmas de las manos sobre la mitad superior de los muslos.
· Inhala y exhala fuertemente y completamente, presiona los muslos hacia abajo con las manos y contrae la región abdominal completa hacia la columna. Tira hacia atrás y ligeramente hacia arriba.
· Sostén la respiración y no inhales. Pon atención para que no entre aire a tus pulmones. Estira un poco el cuerpo presionando un poco con las manos hacia abajo.
· Sostén la respiración el máximo de tu capacidad.
· Luego inhala, lentamente suelta los músculos abdominales y vuelve a la postura erguida.
· Relájate en postura de relajación de pie por unos pocos segundos.
· Repite de 5 a 10 veces en la etapa inicial. Aumente el número de veces después de unas pocas semanas de práctica.
· Los estudiantes de Yoga avanzados pueden practicar este ejercicio en Padmasana.
Beneficios:
Esta practica masajea y tonifica los músculos abdominales, estimula los nervios asociados, fortalece todos los órganos abdominales, aumenta el fuego digestivo y elimina la constipación, indigestión, diabetes; hígado y bazo agrandado, depresión, pesadez y letargo.
Uddiyana significa ‘volando hacia arriba’ y así Uddiyana Bandha significa cerradura de ‘vuelo hacia arriba’ o como comúnmente se la conoce, ‘cerradura de abdomen’. En este proceso, el diafragma es levantado hacia el tórax por medio de la creación de un vacío en el pecho después de exhalar completamente, y en consecuencia, contraer los órganos abdominales hacia arriba y la pared abdominal hacia atrás en dirección a la columna.
Técnica:
· Para principiantes es mejor ponerse de pie en Tadasana con las piernas separadas a 30 cm.
· Inclina el tronco levemente hacia delante con las rodillas dobladas levemente, coloca las palmas de las manos sobre la mitad superior de los muslos.
· Inhala y exhala fuertemente y completamente, presiona los muslos hacia abajo con las manos y contrae la región abdominal completa hacia la columna. Tira hacia atrás y ligeramente hacia arriba.
· Sostén la respiración y no inhales. Pon atención para que no entre aire a tus pulmones. Estira un poco el cuerpo presionando un poco con las manos hacia abajo.
· Sostén la respiración el máximo de tu capacidad.
· Luego inhala, lentamente suelta los músculos abdominales y vuelve a la postura erguida.
· Relájate en postura de relajación de pie por unos pocos segundos.
· Repite de 5 a 10 veces en la etapa inicial. Aumente el número de veces después de unas pocas semanas de práctica.
· Los estudiantes de Yoga avanzados pueden practicar este ejercicio en Padmasana.
Beneficios:
Esta practica masajea y tonifica los músculos abdominales, estimula los nervios asociados, fortalece todos los órganos abdominales, aumenta el fuego digestivo y elimina la constipación, indigestión, diabetes; hígado y bazo agrandado, depresión, pesadez y letargo.
BANDHA –THROY – YOGA
Bandha-Throy-Yoga combina la práctica de las tres bandhas al mismo tiempo. Uno debería dominar las bandhas individualmente primero antes de comenzar a practicar esta banda.
Beneficios: Todos los beneficios de las tres bandhas.
Técnica: Después de exhalar completamente uno debe realizar Jalandhara Bandha colocando el mentón sobre el pecho y luego contrayendo los músculos abdominales hacia la espalda, para luego contraer la ‘raíz’. La zona abdominal baja completa, entre el ano y el ombligo, debería ser contraída, llevada hacia dentro en dirección a la columna y hacia arriba en dirección al diafragma.
Beneficios: Todos los beneficios de las tres bandhas.
Técnica: Después de exhalar completamente uno debe realizar Jalandhara Bandha colocando el mentón sobre el pecho y luego contrayendo los músculos abdominales hacia la espalda, para luego contraer la ‘raíz’. La zona abdominal baja completa, entre el ano y el ombligo, debería ser contraída, llevada hacia dentro en dirección a la columna y hacia arriba en dirección al diafragma.
AGNISAR DHAUTI
Before practicing Agnisar, one should first master Uddiyana Bandha. Please visit this YouTube link to see Agnisara Dhauti:
http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy#p/u/3/jTT6KWt2D0o
Esta es una práctica esencial en Yoga Loknath. Antes de practicar Agnisar, uno debería primeramente dominar la técnica de Uddiyana Bandha.
Técnica:
Ponte en una postura de pie o sentado, realiza Uddiyana Bandha y contrae la pared abdominal repetidas veces hacia la columna tantas veces como puedas. Descansa unos segundos y luego repite. Según la capacidad de cada cual, uno debería poder contraer la pared abdominal entre 10 a 15 veces en una sola respiración.
Beneficios:
Esta práctica mejora la circulación de toda la zona abdominal, fortaleciendo todos los órganos dentro de la cavidad abdominal como aquellos que se hayan en el tronco.
http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy#p/u/3/jTT6KWt2D0o
Esta es una práctica esencial en Yoga Loknath. Antes de practicar Agnisar, uno debería primeramente dominar la técnica de Uddiyana Bandha.
Técnica:
Ponte en una postura de pie o sentado, realiza Uddiyana Bandha y contrae la pared abdominal repetidas veces hacia la columna tantas veces como puedas. Descansa unos segundos y luego repite. Según la capacidad de cada cual, uno debería poder contraer la pared abdominal entre 10 a 15 veces en una sola respiración.
Beneficios:
Esta práctica mejora la circulación de toda la zona abdominal, fortaleciendo todos los órganos dentro de la cavidad abdominal como aquellos que se hayan en el tronco.
SAHAJA AGNISAR DHAUTI
Agnisar Dhauti no debe ser realizado por principiantes ya sean estudiantes o pacientes. De modo que Sahaja (‘facil’) Agnisar Dhauti fue desarrollado por Shri Janakinath Bramhachari para dar los beneficios que la Kriya principal otorga, en una práctica más sencilla.
Técnica:
Siéntate en una postura de meditación confortable, con la cabeza y la espalda derecha. Coloca ambos pulgares a los lados del abdomen y los otros dedos juntos sobre el abdomen enfrentándose desde cada lado, justo por encima el ombligo. Ahora presiona sobre el abdomen con los dedos manteniéndolos juntos mientras exhalas y luego de haber exhalado completamente manteniendo la presión sobre el abdomen de 3 a 4 segundos. Luego suelta la presión mientras inhalas. Repite esta acción de 10 a 15 veces seguidas y toma descanso por 1 minuto. Has esta kriya una segunda vez.
Beneficios:
Esta practica mejora la circulación de sangre en toda el área abdominal, especialmente el páncreas, por lo que es muy bueno para incrementar la provisión de sangre y de oxigeno alrededor de esta zona. Ayuda a curar la diabetes.
Técnica:
Siéntate en una postura de meditación confortable, con la cabeza y la espalda derecha. Coloca ambos pulgares a los lados del abdomen y los otros dedos juntos sobre el abdomen enfrentándose desde cada lado, justo por encima el ombligo. Ahora presiona sobre el abdomen con los dedos manteniéndolos juntos mientras exhalas y luego de haber exhalado completamente manteniendo la presión sobre el abdomen de 3 a 4 segundos. Luego suelta la presión mientras inhalas. Repite esta acción de 10 a 15 veces seguidas y toma descanso por 1 minuto. Has esta kriya una segunda vez.
Beneficios:
Esta practica mejora la circulación de sangre en toda el área abdominal, especialmente el páncreas, por lo que es muy bueno para incrementar la provisión de sangre y de oxigeno alrededor de esta zona. Ayuda a curar la diabetes.
NAULI
Nauli se refiere al revolvimiento del músculo abdominal en su parte externa.
Técnica:
· Durante Uddiyana Bandha, inclinate un poco hacia delante y con la ayuda de las palmas presiona los múslos, empuja lo músculos abdominales hacia afuera del hueso de la pelvis por el medio, donde los dos recti (par de músculos rectus abdominis) se originan.
· La presión hará que estos músculos se muestren hacia delante. Manten la postura unos segundos, luego inhala y, estírate.
Beneficios:
Esta practica fotalece los recti y todos los organos dentro de la cavidad abdominal. Los beneficios de Uddiyana y de Agnisar pueden ser obtenidos con este ejercicio.
Técnica:
· Durante Uddiyana Bandha, inclinate un poco hacia delante y con la ayuda de las palmas presiona los múslos, empuja lo músculos abdominales hacia afuera del hueso de la pelvis por el medio, donde los dos recti (par de músculos rectus abdominis) se originan.
· La presión hará que estos músculos se muestren hacia delante. Manten la postura unos segundos, luego inhala y, estírate.
Beneficios:
Esta practica fotalece los recti y todos los organos dentro de la cavidad abdominal. Los beneficios de Uddiyana y de Agnisar pueden ser obtenidos con este ejercicio.
VAMA NAULI
Cuando sostienes Nauli, si uno aumenta la presión en el muslo derecho empujando con la mano derecha más firmemente, entonces el Nauli se moverá hacia el lado derecho, posición que se conoce con el nombre de Dakshina Nauli, con esto estas contrayendo el lado izquierdo y dejando el derecho suelto.
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BAMA NAULI
Si la presión en el muslo izquierdo aumenta, el Nauli vendrá al lado izquierdo, posición conocida como Bama Nauli, dondeestas contrayendo el lado derecho del abdomen y dejando el lado izquierdo suelto.
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NAULI ROLLING
Al practicar Vama y Dakshina Nauli gradualmente, uno puede entender cómo contraer los músculos de los lados y el centro del abdomen y como moverlos de lado a lado. Esta es la etapa, en la cual uno puede ver los músculos abdominales en una de estas tres posiciones, ambos lados y centro. Después de algunas semanas de práctica, uno puede intentar hacer Rotación Nauli.
Please visit this link to see Nauli Rolling:
http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy#p/u/4/ah-ORfGHE5c
Técnica:
Realiza Nauli Madhyama, manten los músculos en el centro. Ahora, muy lentamente lleva el músculo al lado derecho y luego hacia el lado izquierdo de forma circular. Haz esto varias veces desde la derecha hacia la izquierda y luego en sentido contrario. Uno debería mover los músculos siempre de forma circular y muy lentamente. Solo en etapas más avanzadas se puede hacer más rápido, pero los beneficios de esta kriya se obtienen cuando se va haciendo de forma gradual y lenta.
Please visit this link to see Nauli Rolling:
http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy#p/u/4/ah-ORfGHE5c
Técnica:
Realiza Nauli Madhyama, manten los músculos en el centro. Ahora, muy lentamente lleva el músculo al lado derecho y luego hacia el lado izquierdo de forma circular. Haz esto varias veces desde la derecha hacia la izquierda y luego en sentido contrario. Uno debería mover los músculos siempre de forma circular y muy lentamente. Solo en etapas más avanzadas se puede hacer más rápido, pero los beneficios de esta kriya se obtienen cuando se va haciendo de forma gradual y lenta.
