Yogic Breathing.......
Pranayama is generally understood as yogic breathing, breath control or control over vital energy. In Sanskrit, prana means ‘vital energy’ or ‘life force’ and ayama means ‘extension or expansion’. As such, Pranayama literally means the ‘expansion of vital energy’.
Based on the Yoga Sutra of Patanjali, it is the fourth stage of Ashtanga Yoga and should be practiced ONLY after perfection in the third stage, which is Asana, has been attained.
NADI (ASTRAL TUBE)
Los Nadis son los canales astrales hechos de material astral que conducen las Corrientes pránicas a todas las partes del cuerpo. Estos también son conocidos como Yoga Nadis o Sukshma Nadis –no confundir con nervios, arterias, y venas-, y se asocian a los Meridianos. Sin embargo, el termino ‘Nadi, viene de la palabra sánscrita ‘Nad’ que significa ‘movimiento’. Según muchos textos Tántricos, el cuerpo humano contiene 72000 Nadis que canalizan el Prana a cada célula.
De estos Nadis, solo Ida, Pingala y Sushumma nadis han sido considerados los más importantes. Es por esto que los Yoguis deben tener un conocimiento exhaustivo de estos canales astrales.
Mahaishi Patanjali states, ‘Yogah Chitta Vritti Nirodhah’. It means Yoga is a process of gaining control over the mind. It is Mastery over the mind. But control over the breath is a prerequisite if anybody wants to get control over the mind and body. So we have to practice Yogic breathing or Pranayama everyday. Again, Nadi Suddhi (purification of Nadis) is a prerequisite if anybody wants to practice Pranayama. There are various methods described in different Yoga scriptures. We follow these methods to purify Nadis:
NADI SUDDHI
De acuerdo con el Yoga Shastra el ‘Prana Vayu’ no puede entrar en los Nadis si estos están llenos de impurezas o no han sido purificados adecuadamente. Por lo tanto, antes de empezar a practicar Pranayama, todos los nadis deberían ser purificados a través de técnicas yóguicas de Nadi-Suddhi. Estas técnicas son importantes también para traer equilibrio a Ida y Pingala que, en realidad, es el foco más importante de la práctica de Yoga Hatha. Equilibrar el Sol y la Luna o Ida y Pingala, facilita el despertar y ascensión de la kundalini, y por lo tanto el despertar de la conciencia superior.
Please visit this YouTube site to see some video of Jala Neti & Alternate Nostruil Breathing: http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy
Based on the Yoga Sutra of Patanjali, it is the fourth stage of Ashtanga Yoga and should be practiced ONLY after perfection in the third stage, which is Asana, has been attained.
NADI (ASTRAL TUBE)
Los Nadis son los canales astrales hechos de material astral que conducen las Corrientes pránicas a todas las partes del cuerpo. Estos también son conocidos como Yoga Nadis o Sukshma Nadis –no confundir con nervios, arterias, y venas-, y se asocian a los Meridianos. Sin embargo, el termino ‘Nadi, viene de la palabra sánscrita ‘Nad’ que significa ‘movimiento’. Según muchos textos Tántricos, el cuerpo humano contiene 72000 Nadis que canalizan el Prana a cada célula.
De estos Nadis, solo Ida, Pingala y Sushumma nadis han sido considerados los más importantes. Es por esto que los Yoguis deben tener un conocimiento exhaustivo de estos canales astrales.
Mahaishi Patanjali states, ‘Yogah Chitta Vritti Nirodhah’. It means Yoga is a process of gaining control over the mind. It is Mastery over the mind. But control over the breath is a prerequisite if anybody wants to get control over the mind and body. So we have to practice Yogic breathing or Pranayama everyday. Again, Nadi Suddhi (purification of Nadis) is a prerequisite if anybody wants to practice Pranayama. There are various methods described in different Yoga scriptures. We follow these methods to purify Nadis:
NADI SUDDHI
De acuerdo con el Yoga Shastra el ‘Prana Vayu’ no puede entrar en los Nadis si estos están llenos de impurezas o no han sido purificados adecuadamente. Por lo tanto, antes de empezar a practicar Pranayama, todos los nadis deberían ser purificados a través de técnicas yóguicas de Nadi-Suddhi. Estas técnicas son importantes también para traer equilibrio a Ida y Pingala que, en realidad, es el foco más importante de la práctica de Yoga Hatha. Equilibrar el Sol y la Luna o Ida y Pingala, facilita el despertar y ascensión de la kundalini, y por lo tanto el despertar de la conciencia superior.
Please visit this YouTube site to see some video of Jala Neti & Alternate Nostruil Breathing: http://www.youtube.com/user/Yogacharyatonmoy
Sahaja Jala Neti
Sahaja Jala Neti
‘Sahaja’ significa ‘fácil’, ‘Jala’ significa ‘agua’ y ‘Neti’ es el proceso de limpieza y purificación de las fosas nasales con agua, lo que incluye dos técnicas: Jala Neti y Sutra Neti. Aquí aprenderemos solo Sahaj Jala Neti de acuerdo con el Sistema Yóguico Loknath. Este es más fácil que el Jala Neti original, descrito en el ‘Gharanda-Samhita’, que es conocido como ‘Byutkrama Kapalbhati’. |
 |
Técnica:
· Necesita una vasija neti especial, o un contenedor, que puede estar hecho de plástico, latón o cualquier tipo de metal.
· El agua que se usa para el Jala Neti debe estar con una temperatura tibia, que debe mezclarse con sal, -una cucharada de te por medio litro de agua. Esto es para asegurar que la presión osmótica del agua sea igual a la de los fluidos del cuerpo para minimizar cualquier tipo de irritación a la membrana mucosa durante la práctica.
· Ahora llena la vasija Neti con el agua recién preparada.
· Desde una postura de pie, manteniendo las piernas separadas, dóblate un poco hacia delante. Relaja todo el cuerpo. Inclina la cabeza hacia la izquierda manteniéndola ligeramente hacia atrás.
· Abre la boca y comienza a respirar por ella.
· Toma la vasija neti e inserta suavemente la boquilla de la vasija en la fosa nasal derecha (sin aplicar fuerza) de manera que el agua no pueda filtrarse a través de la entrada de la fosa nasal derecha.
· Inclina ligeramente la vasija neti hacia arriba de manera que el agua pueda ir por la fosa nasal derecha y salir por la izquierda.
· Aquí necesitas un pequeño ajuste que hara el profesor en la postura de tu cuerpo para que la técnica se realice adecuadamente sin dificultades.
· Después de pasar la mitad del agua de la vasija Neti, saca la boquilla de la fosa nasal y endereza la cabeza, espera que el agua salga completamente por tu nariz.
· Cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo y exhala unas pocas veces por la fosa derecha, para expulsar todo el mucus junto con el agua.
· Luego inclina la cabeza hacia el lado opuesto y repite la técnica con la otra fosa nasal.
Después de completar el proceso, las fosas nasales deben secarse apropiadamente. Como es una parte importante de la práctica, no debe ser olvidado.
Secar la Nariz
- Ponte de pie con las piernas separadas.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhala y exhala a través de la fosa nasal izquierda fuertemente como en la práctica de Kapalabhati, de 5 a 10 veces, dándole mayor énfasis a la exhalación.
- Luego repite el proceso con la fosa nasal derecha manteniendo la izquierda cerrada. Repite la misma técnica inclinando ligeramente la cabeza hacia la izquierda, mientras la fosa nasal derecha debería permanecer cerrada e inclinando tu cabeza hacia la derecha, mientras la fosa nasal izquierda se mantuviera cerrada.
- Misma posición, inclina tu cuerpo hacia delante ligeramente y luego sigue la misma técnica anterior de 5 a 10 veces por ambas fosas al mismo tiempo.
- Denuevo ponte de pie derecho con ambas piernas separadas y repite exhalando fuertemente por ambas fosas nasales de 8 a 10 veces.
- La técnica de Jala Neti permite eliminar toda la suciedad y bacterias presentes en el mucus de los pasajes nasales.
- También ayuda a drenar las cavidades de la sinus, que en última instancia ayuda a los mecanismos naturales del cuerpo a reaccionear frente a las infecciones nasales tales como fiebre, alergias, sinusitis y otras varias quejas de las vias respiratorias superiores, como por ejemplo: dolor de garganta y tos, goteo nasal posterior, inflamación de amígdalas y adenoides.
- Ayuda en casos de asmas y bronquitis, reduciendo la tendencia de respirar por la boca y liberando las fosas de mucus.
- Produce un efecto refrescante y calmante al cerebro, reduciendo el excesivo calor del cerebro y trae calma a la mente y al cuerpo. También es beneficioso para jaquecas, migrañas, epilepsia, histeria, depresión y tensiones mentales en general.
- También ayuda a aliviar desordenes relacionados con los oídos y los ojos. Jala Neti ayuda a activar el Ajna Chakra.
Kapalabhati
En Sánscrito, kapala significa ‘cráneo’ y bhati significa ‘brillar’. De este modo, Kapalabhati es una técnica, que hace brillar o resplandecer el cráneo. No es un pranayama, si no una ‘Kriya’ de los ‘Shat Karmas’ (seis procesos de limpieza en Hatha Yoga), que no solo limpia el cráneo sino también, todo el tracto respiratorio. Guruji Shri Janakinath Brahmachari dice que antes de proceder a la práctica de pranayama todo el mundo debe practicar Kapalabhati por unas pocas semanas.
Técnica:
· Siéntate en una postura estable y confortable con la columna recta, ojos cerrados y manos sobre las rodillas.
· Exhala con fuerza a través de ambas fosas nasales y cada vez permite que el abdomen se contraiga al botar el aire. Transpirarás de forma abundante debido a la fuerza y rapidez de las exhalaciones.
· El foco debe estar en la exhalación activa y no en la inhalación pasiva.
· La cabeza y el tronco deben permanecer erguidos a lo largo de la práctica.
· Hazlo en forma continua de acuerdo con tu capacidad y luego detente y permite que la mente se relaje. Siente el cese natural de la respiración. Esta es una suspensión automática de la respiración por unos cuantos segundos o minutos. No habrá ningún apremio por respirar durante este período. Este estado es conocido como Keboli Kumbhaka. Disfruta de él en profundo silencio y espera a que la respiración normal vuelva a su tiempo.
· Inicialmente puede que no seas capaz de hacer esta práctica por más de un minuto. Sin embargo, a medida que lo vayas practicando diariamente con concentración, podrás hacerlo hasta 4 a 5 minutos seguidos, lo cual tendrá excelentes resultados.
Contraindicaciones:
· Mujeres embarazadas no deberían realizar Kapalabhati.
· Las personas sufriendo de presión arterial alta, úlceras en el estómago o intestino, hernias y epilepsia no deberían practicarlo.
Beneficios:
· La práctica de Kapalabhati limpia todo el sistema respiratorio y las vías nasales.
· Elimina los espasmos en los tubos bronquiales y cura el asma.
· Permite que el dióxido de carbono sea eliminado en gran escala, lo cual no es posible durante la respiración normal a un ritmo de respiración de 18 a 20 veces por minuto en un adulto.
· Por medio de la práctica regular, también mejora la función del corazón, elimina el dolor de migrañas, sinusitis, y continuos dolores de cabeza, aumenta la estamina y la capacidad de respiración de los pulmones.
· Reduce de forma efectiva la grasa alrededor del área abdominal si uno lo practica un mínimo de 4 a 5 minutos seguidos.
· Calma la mente y purifica los Nadis Iday Pingala, permitiendo el flujo equilibrado de Prana por todo el cuerpo.
· Ayuda a activar el Manipura Chakra.
Técnica:
· Siéntate en una postura estable y confortable con la columna recta, ojos cerrados y manos sobre las rodillas.
· Exhala con fuerza a través de ambas fosas nasales y cada vez permite que el abdomen se contraiga al botar el aire. Transpirarás de forma abundante debido a la fuerza y rapidez de las exhalaciones.
· El foco debe estar en la exhalación activa y no en la inhalación pasiva.
· La cabeza y el tronco deben permanecer erguidos a lo largo de la práctica.
· Hazlo en forma continua de acuerdo con tu capacidad y luego detente y permite que la mente se relaje. Siente el cese natural de la respiración. Esta es una suspensión automática de la respiración por unos cuantos segundos o minutos. No habrá ningún apremio por respirar durante este período. Este estado es conocido como Keboli Kumbhaka. Disfruta de él en profundo silencio y espera a que la respiración normal vuelva a su tiempo.
· Inicialmente puede que no seas capaz de hacer esta práctica por más de un minuto. Sin embargo, a medida que lo vayas practicando diariamente con concentración, podrás hacerlo hasta 4 a 5 minutos seguidos, lo cual tendrá excelentes resultados.
Contraindicaciones:
· Mujeres embarazadas no deberían realizar Kapalabhati.
· Las personas sufriendo de presión arterial alta, úlceras en el estómago o intestino, hernias y epilepsia no deberían practicarlo.
Beneficios:
· La práctica de Kapalabhati limpia todo el sistema respiratorio y las vías nasales.
· Elimina los espasmos en los tubos bronquiales y cura el asma.
· Permite que el dióxido de carbono sea eliminado en gran escala, lo cual no es posible durante la respiración normal a un ritmo de respiración de 18 a 20 veces por minuto en un adulto.
· Por medio de la práctica regular, también mejora la función del corazón, elimina el dolor de migrañas, sinusitis, y continuos dolores de cabeza, aumenta la estamina y la capacidad de respiración de los pulmones.
· Reduce de forma efectiva la grasa alrededor del área abdominal si uno lo practica un mínimo de 4 a 5 minutos seguidos.
· Calma la mente y purifica los Nadis Iday Pingala, permitiendo el flujo equilibrado de Prana por todo el cuerpo.
· Ayuda a activar el Manipura Chakra.
SUKHA-NADI SHUDDHI OR ANULOMA VILOMA PRANAYAMA
De acuerdo con el gran Rishi Gheranda, Nadi Suddhi es conocido como ‘Batkrama Kapalabhati (también llamado Anuloma Viloma- Confortable-Respiración alternada de fosas nasales), que debería ser practicada religiosamente durante un periodo determinado de tiempo antes de practicar otros Pranayamas. Según Guruji Shri Janakinath Brahmachari, Sukha-Nadi Shuddhi es aplicable para toda clase de personas sin importar su sexo o edad pues prepara la base (el cuerpo físico) limpiándolo de todas las impurezas y obstrucciones. Personas con algún tipo de enfermedad también la pueden practicar, ya que Kumbhaka no es necesario.
Técnica:
· Siéntate en una postura cómoda y estable con la espalda derecha y los ojos cerrados.
· La mano izquierda debe colocarse sobre las rodillas en Gyana Mudra (yema de dedo índice toca yema de dedo pulgar). Y la mano derecha con Nashika o Vishnu Mudra vas a practicar Nadi Suddhi o respiración alternada de fosas nasales.
· Con el pulgar derecho, cierra la fosa nasal derecha y lentamente inhala a través de la fosa nasal izquierda sin hacer ningún sonido dentro de lo que te sea posible manteniendo la comodidad.
· Después de inhalar completamente, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y el dedo medio y exhala muy lentamente tratando de extender el tiempo de exhalación por más tiempo que el tomado al inhalar.
· La duración de la exhalación debería ser el doble que el tiempo de la inhalación.
· Después de completar la exhalación, inhala a través de la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.
· Practica esto de 5 – 10 minutos.
Beneficios:
· Los beneficios físicos son los mismos que Sarmanu Nadi-Suddhi.
· Purifica y equilibra los nadis Ida y Pingala, armoniza el hemisferio cerebral derecho con el izquierdo.
Técnica:
· Siéntate en una postura cómoda y estable con la espalda derecha y los ojos cerrados.
· La mano izquierda debe colocarse sobre las rodillas en Gyana Mudra (yema de dedo índice toca yema de dedo pulgar). Y la mano derecha con Nashika o Vishnu Mudra vas a practicar Nadi Suddhi o respiración alternada de fosas nasales.
· Con el pulgar derecho, cierra la fosa nasal derecha y lentamente inhala a través de la fosa nasal izquierda sin hacer ningún sonido dentro de lo que te sea posible manteniendo la comodidad.
· Después de inhalar completamente, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y el dedo medio y exhala muy lentamente tratando de extender el tiempo de exhalación por más tiempo que el tomado al inhalar.
· La duración de la exhalación debería ser el doble que el tiempo de la inhalación.
· Después de completar la exhalación, inhala a través de la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.
· Practica esto de 5 – 10 minutos.
Beneficios:
· Los beneficios físicos son los mismos que Sarmanu Nadi-Suddhi.
· Purifica y equilibra los nadis Ida y Pingala, armoniza el hemisferio cerebral derecho con el izquierdo.
LOS TRES COMPONENTES DEL PRANAYAMA
a. Puraka (Inhalación)
b. Rechaka (Exhalación)
c. Kumbhaka (Retención del Aire)
i. Antara Kumbhaka (Retención después de la Inhalación)
ii. Bahir Kumbhaka ( Retención después de la Exhalación)
b. Rechaka (Exhalación)
c. Kumbhaka (Retención del Aire)
i. Antara Kumbhaka (Retención después de la Inhalación)
ii. Bahir Kumbhaka ( Retención después de la Exhalación)
VARIOUS PRANAYAMA TECHNIQUES
CLASSIFICATION DE LOS PRANAYAMAS:
1) Sahit Pranayama
De acuerdo con el “Gheranda Samhita”, existen ocho tipos de Kumbhakas o Sahit Pranayama, que son conocidos como los “Ashta Kumbhaka”. Estos son los siguientes:
It is said that they are for the four Ashrams of life - Bramhacharya, Garhasta, Vanprastha and Sannyasa. Pranayamas is said to be the embellishments of the divine perception.
i. Surya Bhedana
ii. Ujjayi
iii. Sitkari
iv. Sitali
v. Bhastrika
vi. Bhramari
vii. Moorchha
viii. Plavini
2) Keboli Pranayama
Nota: durante el embarazo no debe ser practicado ningún tipo de kumbhaka.
2. Keboli Pranayama This is the ultimate stage of Pranayama, in which complete cessation of Puraka and Rechaka takes place at this stage. The body becomes light and rests on Kumbhaka. This is the stage whereby the subtle consciousness unfolds its mysteries and manifests the divine attributes of true yoga.
1) Sahit Pranayama
De acuerdo con el “Gheranda Samhita”, existen ocho tipos de Kumbhakas o Sahit Pranayama, que son conocidos como los “Ashta Kumbhaka”. Estos son los siguientes:
It is said that they are for the four Ashrams of life - Bramhacharya, Garhasta, Vanprastha and Sannyasa. Pranayamas is said to be the embellishments of the divine perception.
i. Surya Bhedana
ii. Ujjayi
iii. Sitkari
iv. Sitali
v. Bhastrika
vi. Bhramari
vii. Moorchha
viii. Plavini
2) Keboli Pranayama
Nota: durante el embarazo no debe ser practicado ningún tipo de kumbhaka.
2. Keboli Pranayama This is the ultimate stage of Pranayama, in which complete cessation of Puraka and Rechaka takes place at this stage. The body becomes light and rests on Kumbhaka. This is the stage whereby the subtle consciousness unfolds its mysteries and manifests the divine attributes of true yoga.
Sutra Neti
¬ A soft Rubber Catheter
‘Sutra’ significa Hilo. Sutra Neti es uno de los clásicos Shat Karmas del Hatha Yoga antiguo. Cuando se ha dominado el arte de Jala Neti, se puede comenzar con Sutra Neti. Sutra Neti es un método efectivo para mantener los pasajes nasales limpios a su máxima capacidad. Esta maravillosa técnica es realizada pasando un Hilo hecho de una tira de algodón especial o por un catéter suave de goma por la nariz a través de una fosa nasal y sacándolo por la abertura de la boca. Esta técnica es extremadamente suave y muy efectiva en remover las mucosidades más obstinadas. Sutra Neti siempre es recomendado como un procedimiento alternativo para limpiar o despejar las vías nasales, cuando Jala Neti no ha sido exitoso. Pero deber ser aprendido bajo la guía de un Profesor experto de Yoga.
Técnica:
- Toma un hilo de algodón o una goma de Catéter y mójala con agua tibia por unos pocos minutos.
- Inserta el extremo romo del catéter de goma o el extremo con cera de un hilo de algodón desde el frente de manera horizontal en una de las fosas nasales.
- Empújalo hacia arriba lentamente a través de la cavidad nasal sin producir ninguna molestia y continua empujando hasta que la punta del hilo se sienta en la parte de atrás de la garganta.
· Introduce el índice derecho y el dedo medio por la boca y toma la punta del catéter en la parte de atrás de la garganta.
· Tiralo hacia afuera por la boca suavemente.
· Sostiene ambos extremos del hilo y masajea con suavidad la vía nasal moviéndolos de arriba hacia bajo desde lo extremos para limpíar las vias.
· Saca el hilo a través de la nariz con cuidado repite la técnica por el otro lado.
Por favor considera: - No debería haber ninguna sensación de dolor durante la introducción del hilo bajo ninguna circunstancia.
- Asegúrate de hacer Sutra Neti con el estómago vacío.
- Alguna gente puede lograr esta técnica desde el primer día; otros pueden tomar una semana o un mes.
- Es normal sentir un hormigueo y las ganas de estornudar durante la inserción del hilo y de eliminar grandes cantidades de mucus de las sinus, así que ten a mano una toalla o papeles.
- No deberías intentar esta técnica sin la presencia de un Profesor de Yoga experimentado.
